筋トレ
ローロウ57kg＊42、ラット61kg＊20、サイドベント40kg＊左右42、インクラインサイドレイズ左右7kg＊21、アーノルドプレス左右14kg＊12、肩後ろ47kg＊27、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊26、ダンベルフライ左右20kg＊17、プルオーバー（三頭筋）20kg＊15、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）33kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、三頭筋15kg＊30、キューバンプレス6kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
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エアロバイク
5k 10m
負荷15 8m
負荷14 2m
昨日はハリ。身体がガタガタだったのでハリのダメージも大きく、また日月と起立筋や脚周りをしっかり使ったのでそのへんはなし。上半身はけっこう追い込んだと思う。午前中は申請3件と、そろそろMac miniが来るのでデスク周りを少しだけ片付け。