筋トレ
ローロウ57kg＊36、ラット57kg＊20、サイドベント40kg＊左右37、インクラインサイドレイズ左右7kg＊17、アーノルドプレス左右12kg＊15、肩後ろ47kg＊25、腕振り左右12kg、ディップ補助5kg＊25、ダンベルフライ左右18kg＊22、プルオーバー（三頭筋）18kg＊17、スイマーズプルダウン（ストレートアーム）28.5kg＊30、ケーブルプルオーバー30kg＊30、ストローク後半15kg＊25、三頭筋15kg＊25、キューバンプレス5kg（捻りのみ）＊15、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイストマシン100kg＊左右20、背筋台でストローク（左右6kg）、片足ぴょんぴょん14kg＊90、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35、コアスタ、首、関節トレ（股関節、肩甲骨、肩）
↓
ラン（トレッドミル）
8.1k 38m Ave133
10.8 1000
12 1000
13.4 1000
15 1000
13.4 1000
12 1000
15 1000
12 1100
負荷を上げるとフォームが崩れるし、回数をこれ以上増すのはつらい。ということで負荷を戻してゆっくり丁寧に。特に背中系の最後の部分が雑になっている。ストローク後半動作を付け足した。どういうわけか心拍がうまく取れないのでトレッドミルのデータは怪しい。