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ラン
　15.1k　1h11　Ave139　数値1264
　イージー
　ビルドアップ（75〜85％）3k〜11m40（3m54p）　Ave159　数値1276

ビルドアップは、キロ4→キロ3分55→キロ3分45のような感じ。いまだと12分間走を一生懸命走ってもキロ3分25ぐらいが限度だろうか。