バイク（北部〜みどりの〜谷田部〜研究学園駅〜西大通り）
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マラソンが終わったらバイクを始めるので，ハワイのノーマンを見て以来気になっていたクリートの位置を直した。サドルも５ミリ上げて様子を見た。脚の筋力をできるだけ使わず尻と体幹をしっかり効かせるようなペダリングを意識してみる。いままでもハムストリングスはわりと使えていたと思うが，より尻〜腰あたりを使えるような，四頭筋を使わないようなペダリングにしたい。このためにいまは敢えてバイクをやらずにラン中心にして，脚の前のいらん筋肉が落ち気味になるようにしたきた。このあいだ通学チャリで一瞬いい感じを得たのでこれを再現したい。サドルはもう２ミリぐらい下げた方がいいかも。上半身はバッチリ。
広くて気持ちのいい道を選んで，できるだけバカ力を発揮せずに大きいギアを速くまわす感じで走った。２ヶ月ほとんど乗っていないが身体の使い方をうまく考えると平坦で４０キロ弱を維持するのはたいして負担でない感じ。アイアンマンで日本人ぽくないバイクラップを出すには，今日の感覚で心拍も７５％未満で平坦４０キロ巡航ができないと話にならない。