筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）54kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、ショルダープレス左右10kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
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ラン（トレッドミル）
3.4k 16m
12kph 1000
13.4kph 2000
12kph 400
昼営業は予想通り忙しく、モンスターを飲んで気合を入れてから筋トレ。終わってしまえばなんでもないが、スミスマシンスクワットをやっている最中がやたらときつい。すごく重いわけでもなく20レップスしかやらないのにどういうわけか。心肺機能が落ちているのか、とことんまで深く沈んでいるから使う筋肉がこれまでと違いすぎるからなのか。もっとも今日は上半身の種目もきつかったから、単に体調の問題かも。順調に増量して69キロになったのでトレッドミルでそのように設定したところ、キロ5で890kcal/h、222W、キロ4分半で990kcal/h、250Wと出た。まあそんなもんだろう。帰って追い打ち。