筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）54kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）5kg＊4方向20、ストローク（目盛り16）7.5kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16）7.5kg＊左右20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン
10.4k 49m Ave136 数値1299
朝から左瞼がピクピクするがなんのサインか。スミスマシンの負荷は前回より落として確実に。Tシャツで走ると寒かった。今日は選別と、溝そうじ、グリストそうじ、釜のそうじをやってかなり働いた。