筋トレ
スミスマシンスクワット（フル）49kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右16kg＊20、18kg＊20、尻（補助なし）7.5kg＊4方向20、ストローク（目盛り16）7.5kg＊左右20＊2、肩の後ろ（目盛り16）7.5kg＊左右20、ケーブルプルオーバー19kg＊30、三頭筋15kg＊20＊2、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右9kg＊20、サイドベント24kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
↓
ラン（トレッドミル）
3k 16m
10.9kph 2000
12kph 1000
↓
バイク（ママチャリ）
2.5k＋2.5k 5m＋5m
尻の4方向バランスを間違えて7.5キロでやってしもうた。めちゃくちゃ難しい。店がゆったりで夜の準備が済んでいたので夕方は健太郎のスイミングを覗きにいった。