筋トレ
スミスマシンスクワット59kg＊20＊2、ローロウ40kg＊20、47kg＊20、レッグプレス65kg＊20＊2、ラット40kg＊20、47kg＊20、ダンベルプレス左右18kg＊20＊2、尻5kg＊4方向20、ストローク左右7.5kg＊20、10kg＊20、肩の後ろ左右7.5kg＊20、ケーブルプルオーバー26kg＊30、三頭筋15kg＊20、20kg＊20、脚上げ＊20、腹筋台＊30、ツイストマシン65kg＊左右20、ショルダープレス左右10kg＊20、サイドベント26kg＊左右20、背筋台でストローク（左右2kg）
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ラン
11.7k 55m Ave137 数値1289
大芝からの帰路に中電陸上部らしいのがキロ4ぐらいでジョグで軽やかに抜いていったので、70キロのこっちはドスドス音を立てつつ付いてみた。上げたのは新幹線のアンダーパスから女学院ぐらいまで10分ほど、特に違和感はないが心拍がやたらと上がる。
昨日は忙しすぎて帰る背中しか見れなかった爺さんが、今日も来てくださった。どうも引っ越ししてしまい広島にはおられない様子。喜んでもらえて嬉しかった。次回があるといいのだが。今日は選別をやったのでかなり筋肉労働。かえしも取った。
ベースは筋トレ的ドリル的に指弾きをやってみる。