ラン（トレッドミル）
0.2k 1m
12kph
↓
エアロバイク
8k〜 16m
256kcal
airforcePRT 75rpm付近 VO2max推定4.93l/min
50W 2m
75W 2m
125W 2m
175W 2m 110HR付近
200W 2m 120HR付近
225W 6m 130HR付近
↓
エアロバイク
13.7k 30m
363kcal 平均193W
負荷12 20m 75rpm 210W付近 125〜130HR
負荷6 10m 104rpm 160W付近 125HR
↓
スイム
0.8k 13m
プル800
朝早めに出て90食以上用意したが、めちゃくちゃ混んで1時40分に売り切れてしまい、昼の来客数、昼の売上が最高記録。追い打ちをたくさんする必要があってあまり時間がなく急いでルネへ。脂肪を燃やす位置付けでないし、あいかわらずフワフワするし、クリフバー1本食べてからトレーニング。エアロバイクのテストでは41歳設定で以前と条件を揃えてみたが、225Wまで上昇したのでどうやらファームウェアが新しくなったようだ。体重は66キロで設定した。以前の結果のリンクはぜんぶここに張ってある。そのままの感じで少し重めのギアを踏んでおいた。心拍はだいぶ低くなってきて去年の6月頭よりテスト結果はいいという不思議なことになっているが、ベース作りが充分とは思えないしとにかく疲れている。もう一週基礎トレとして継続したほうがよさそうだがどうするか。アキレス腱のぽこぽこはあまりひどくない。
夜もめちゃくちゃ忙しく、2玉追い打ちしたのに7時半に売り切れ。夜に40食も50食も用意して待つというのはいろいろ厳しいからこれはしかたがない...。これで1日の来客数、1日の売上も最高記録となった。1.8キロで7玉の12.6キロちょっとで128食出た、殻剥きから完全に自家製粉して手打ちまで一人でぜんぶやって、ざるそばだけでなく種物もあって、という条件としてはなかなかのものだと思う。