スピニング
37k 74m
-2 5m →108rpm
-2 5m 108rpm
-1 64m 108rpm
↓
筋トレ
ストローク15kg＊80＊2、TRXストローク（念入り）
↓
エアロバイク
7.2k 12m
平均193W 110〜120rpm 145kcal
ダウン
↓
スイム
0.6k 10m
スイム200＊3（3.02、30sec、3.00、30sec、2.57）
移動や着替えも急いでいるので、気分的にはトータル2時間ちょっとの感じ。1ノッチ戻しのところで130HR前後。今日はとりあえずスイム筋を追い込む方向で。時間ギリギリ。そのあとのそば打ちが上半身のダウン。