スピニング
20k 40m
-1 10m →108rpm
-1 30m 108rpm
↓
スイム
1.1k 21m
150＊6（2.16〜18、30sec)
ちょっと乗ってみて、回復はまだの感じ。スイムもゆったり。水を壊すようにかいてはだめなんだろうと思うが、手のかきの速度勾配のつけかたがなかなか難しい。あるいは、かいている手を支点に前に乗り越えていく意識。もう少し多めに泳ぐ予定だったが、例のごとく昼メシ抜きでトレーニングしているので、力が入らなくなってしまいそこで終わり。もちろん練習内容によってはきちんと考えて補給あるいは事前にカロリーを入れておくが、持久力を戻す今の時期であれば脂肪燃焼効率アップになっているはずだから問題ない。