アップ
1.6k 7m
↓
退職者送別駅伝
2.62k 9m12 Ave167 （3m31p）
↓
スピニング
5k 10m Ave127
-2 5m →108rpm
-1 1m 108rpm 130HRちょっと
0 1m 108rpm 140HRちょっと
+1 1m 108rpm 150HRちょっと
-1 2m 108rpm
意味なく夜更かししてしまい、起きてミニあんパン1個食べてすぐ駅伝へ。先週ほとんどなにもやっていないのにそこそこ走れた。170〜3HRで巡航、最後は175〜7HRまで上げられたのでなかなかよかった。すぐ帰ってダウンしておいた。明日から徐々に戻していければよい。