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スピニング
　31k　62m
　-1　20m　104rpm
　0　10m　104rpm
　-1　20m　104pm
　0　2m　104rpm
　+1　2m　104rpm
　+2　2m　104rpm
　+3　2m　104rpm
　-1　4m　104rpm
↓
ラン
　6.2k　27m

小雨の中の駅伝だったため風邪をひいたかもしれん。咳が出る。身体はいまのところしんどくないので、スピニングは85％HRぐらいまで、ランはキロ4分20。