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スピニング（Zwift）
　87.5k　141m　Ave142　Ave253W　NP260W
　2145kJ　平均91rpm

回しはじめるとわりと脚が軽かったので、負荷をかけることにした。1周目はアップで時々300Wぐらいまで上げながら、25分ぐらいで平均237W。2周目は22分20秒ぐらいで平均294Wが153HR、途中ボックスヒルを6分40秒ぐらいで平均334Wが161HR、最後のほうは400W近くまで上げたり落ちたりで粘ってMAX171HRまで。3周目は落として25分ぐらいで平均238W。4周目はべったり一定にして22分40秒ぐらいで平均290Wが151HR、ボックスヒルが7分10ぐらいだったのでそのぶん遅い。ここまでの95〜6分は平均263Wが142HR。5周目プラスαを27キロ44分ぐらいで平均235Wが142HR、ここはけっこう脚が疲れていてわりと踏まないと230W出ん感じになっていた。この時期にしては2本揃えられたし、少しだけ昔の感覚を取り戻しつつある。350Wぐらい出したときに昔だったら1時間ぐらい踏んでいられるという感覚があったが、2周目のボックスヒルで少しだけその感覚に近づいた気がした。

今日はオレンジ／山岳ジャージをもらった。ZIPP808も装着。