筋トレ
スクワット80kg＊20速く、ベンチプレス40kg＊30、ケーブルマシン（ストローク、寝て）片腕づつ5kg＊50、ラット40kg＊50、ストローク（途中まで）30kg＊50、三頭筋17.5kg＊50、腹筋マシン、サイドベント左右25kg＊35、ツイスト（プレート）15kg、コアスタ、サイドレイズ（上体を前に倒して）9kg＊30、ショルダープレス（座って）9kg＊27
↓
エアロバイク
15k 30m
347kcal 平均184W
負荷8
保育園の遠足日だったため、昼営業は特に客席側のメンバー的に難ありでたいへん疲れた。寝不足も続いており脚の回復が遅い。追い打ち2本の前に筋トレ、今日はモンスターなし。ベンチプレスは次回は負荷を増そう。180Wで回して回復できるようにはなっているから向上はしている。