筋トレ
ベンチプレス40kg＊35、ケーブルマシン（ストローク、立ち）片腕づつ5kg＊40、スクワット80kg＊20速く、ラット40kg＊50、ストローク（途中まで）30kg＊50、三頭筋17.5kg＊30、15kg＊20、サイドベント左右25kg＊35、腹筋マシン、ツイスト（プレート）20kg、コアスタ、サイドレイズ（上体を前に倒して）9kg＊30、ショルダープレス（座って）9kg＊25
↓
エアロバイク
15k 30m
347kcal 平均184W Ave116
負荷8
↓
ラン（トレッドミル）
6.8k 30m
12kph 1000
13.4kph 1000
15kph 2000 ↑153
18kph 300
15kph 500 ↓155
13.4kph 1000
12kph 1000
昼営業はどういうわけかめちゃくちゃ混んで、通常の量のそばが1時10分ごろに売り切れてしまった。本来であれば1時半以前に売り切れた場合には営業中に追い打ちするのだが、今日は3人体制で洗い物等もかなり混乱していたので売り切れにさせてもらった。
筋トレは、ベンチ→ケーブルのコンボがわりときつくて三頭筋まで影響。体重はまだ68.5キロぐらいあるしバイクほど気が乗らんが、脚も治ったし徐々に慣らしていかなければいけない。