ラン（能美ロッジ〜鹿川〜大柿〜大君〜柿浦〜飛渡瀬〜能美ロッジ）
18.5k 1h22 Ave146 数値1255
70〜80％付近ビルドアップ
１年飛んだが，ツボさんナベさんと元の職場の駅伝部の恒例年末合宿。練習はツボさんと江田島駅伝のコースを走った。ゆっくり２キロぐらいアップしてから９キロぐらいまで徐々にキロ４分半ぐらいに，そこから先はキロ４分１０秒ぐらいで。最後のカンポの坂はAT付近までペースアップしてからゆっくり落とした。久しぶりにいいペースで走ったが，すぐに慣れていい感じで走れた。再来週からペース走を入れていくのでその導入としていい感触をつかめた。夜はインチキ駅伝チームの作戦を練って盛り上がった。