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hawaiikona (2005年12月13日 21:08)

スピニング
　29k　1h
　ビルドアップ

ラン（トレッドミル）
　4k　18m
　ビルドアップ（〜18kph）＊3

スイム
　1.4k　30m
　ポポフ
　スカーリング
　プル
　スイム
　等

しろーのアドバイスにしたがってスカーリングを導入。ただし肩のインナーマッスルに負担がかからない程度で。ランはしばらくやっていないので筋肉に刺激。