ラン
21k 1h34 Ave137 数値1358
千田公園30周
行き3k 14m49 Ave121
4m32 Ave132 1408
12k 70〜75％ 50m38
4m17 Ave138 1401 呼吸3-2
4m13 Ave143 1355
4m14 Ave142 1363
4m15 Ave141 1371
4m11 Ave143 1366
4m10 Ave144 1359
4m13 Ave143 1355
4m04 Ave148 1341 呼吸2-2
4m05 Ave149 1324 呼吸2-2
4m19 Ave145 1299 呼吸3-2
4m19 Ave143 1324
4m18 Ave142 1342
4m40 Ave132 1368
4m38 Ave134 1349
帰り3k 14m26 Ave135
土日の疲れで腰がおかしく脚も動きが悪い。体調もあまり良くなくて28〜29℃ぐらいなのに暑く感じる。ゆっくりゆっくりアップして千田公園へ。あくまでロングのための練習なので、淡々と20キロでも30キロでも持続できるペース走が目的。あまり努力して速く走ってもしょうがない。ということで、途中少しだけあげてみたが、やはり少々努力を要するので、また落として淡々と。数値も極端に落ちて走りの効率が低下しているのがよく分かる。いちおう予定通りの負荷はかけたが、ペース自体は全体にだいぶ遅い。