ラン
32.1k 2h24 Ave134 数値1390
ズムスタ21周+α
14m24（2.86k） 5m02p Ave119 数値1471
5m38 4m49p Ave122 数値1484
5m27 4m39p Ave127 数値1447
5m19 4m33p Ave131 数値1420
5m12 4m27p Ave135 数値1392
70〜75% 19.24k 81m12 4m13p
5m02 4m18p Ave137 数値1409
4m58 4m15p Ave138 数値1413
4m52 4m10p Ave140 数値1414
4m52 4m10p Ave140 数値1414
4m51 4m09p Ave139 数値1433
4m53 4m10p Ave142 数値1382
4m53 4m10p Ave141 数値1396
4m52 4m10p Ave143 数値1374
12m10（2.86k） 4m15p Ave141 数値1369
4m59 4m16p Ave140 数値1381
5m01 4m17p Ave142 数値1346
4m58 4m15p Ave144 数値1333
4m57 4m14p Ave142 数値1364
4m54 4m11p Ave145 数値1339
5m00 4m16p Ave146 数値1300
14m26（2.86k） 5m03p Ave131 数値1278
朝とうとう咳が出はじめたが、まだ喉がかゆい程度で軽いのでポイント練習をやってしまうことにした。昼営業後、まかないはヨメさんに任せてすぐ出た。脚が重いのはいいとして、みぞおちというか横隔膜なのか肝臓なのかよくわからないが苦しい感じなのでゆっくり慎重にアップで上げていった。そんなに速いペースではないが20キロ維持するのは相当たいぎい。後半はコースを変えたりすこし落としたり、なんとかごまかしてかなり気力を使った。結局、上げた部分は20キロにちょっと満たなかったが、キロ4分半前後のところを2周含めるとクリアしているのでオッケーとする。どういうわけか、いつもの左の首の後の凝る部分がかなりひどくて困った。帰って補給して追い打ち1本。ポカリ1リットルを作って夜営業中にチビチビ飲んだのがよかったのか、涼しかったからか、さほどダメージはない感じ。