ラン
29.7k 2h14 Ave131 数値1430
20.5k 90m24 Ave133 数値1432
予報通りで雨中ラン。気圧が低いのもあるが、気温が低くて小雨なので心拍が上がるわけがないコンディション。なので今日のところは130HR超えていればオッケーということにした。様子をみながら6キロ弱アップをして、ここまでがキロ4分半ちょっとぐらい。そこから上げてみるが、なんとなくキロ4分15ちょい遅ぐらいが限度。とうぜん昼メシ抜きだが途中でカロリーが欲しくなりリアルゴールド500cc一気飲みをしたのが悪く、後半は腹が痛くなって2回ウンコ。吸収してないわけだから腹は減るし走りも崩れてきて、最終的には20キロの平均がキロ4分25ぐらいに落ちてしまった。今日のような気候では水分は必要ないわけだが、カロリーのことしか頭になかったのが失敗。仁保のセブンで今度はミニヨーグルト4つを補給して、時計を見ると5時近くなっており、あわてて帰ってなんとか15分には店に着いた。ウンコのせいで練習時間が15分減ってしまったが仕方ない。ダウンはキロ5ちょい、トータルではキロ4分31。路面が滑ったりして走りにくかったし、今日のところはこんなものだろう。この2週間はだいぶ順調に負荷をかけられたので、来週は抜いて、その次の2週間しっかりできるように。