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ラン(トレッドミル)
 5.7k 29m Ave117
 10.9kph 2000
 12kph 2000
 13.4kph 1000
 12kph 700

昨日は朝イチで鍼に行ってから、午前中にファミリープール、午後から八本松。今日は朝メシ前にジムに行ってラン。腰が痛いのと肝臓のあたりの張りがあったが、ストレッチと仙腸関節の伸ばし、横隔膜を下げてひねり、等でそこそこオッケー。朝は身体が動かないが、そこから少し動かしたあとだと関節もよく動くようだ。仕事で身体が温まった状態だと固まって動きにくい気がする。体重は62キロを余裕で切ってきたので春からすると9キロ近く落とせた。7月の湯原が中止になって3日ぐらい暴食したが、その後の5週間増えた期間で1キロ以上落とせたし調整は余裕があるし変な疲れも少ない。これまで20週前から準備していたが、5週間増やすのがいいかも。いや、それだと途中で余裕を持ってしまうので、5週間前にレースがあるつもりで準備して、の方がよさそう。来シーズンはそうしよう。

ZO-3用にEPブースターを作ろうと思っていたが、それよりも実際のエコープレックスのコピー回路のほうが簡単なのでそちらを組み込むことにした。実機の使い方と同じくボリュームコントロールもなし。部品はいつものように秋月で、ストリップボードはアマゾンにあったので10枚入りを注文。ストリップボード、だれが考えたのか知らないがどう考えてもふつうのユニバーサル基板やエッチングより簡単。前回もこれで作ればよかった。抵抗は前回の在庫が100本ずつあるけど1種類しかかぶらず残念。

ep.jpg

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