スイム
1.1k 18m
プル200
プル900 14.30
↓
スピニング（Zwift）
24.9k 44m Ave133 Ave206W NP216W
544kJ 平均85rpm
12m
264W 3m Ave145／Max151
→292W 2m Ave153／Max155
20m
266W 3m Ave146／Max152
→291W 2m Ave154／Max156
2m
↓
ラン（トレッドミル）
2.6k 11m Ave136
16kph 1000 Ave137／Max147
14.2kph 1000 Ave139／Max147
12kph 600
↓
筋トレ
ストローク26kg＊20
本日はタレント登場。前日から現地スタッフが部屋を抑えたりなんだかんだで大騒ぎ、大変だなあ。仕事中にヒジを強打してスイムにかなり影響あり。昨日のチキン南蛮が怪しく、昼からガスがたまった感じで腹が痛い。屁がたくさん出て夜ぐらいにようやく治った。重いものをたくさん運んで腰が痛い。スイムは、アップのあと900のはじめの200は少し速く入り3.02ぐらい。スピニング以降は予定通りこなしたが、脚がまだ重い。ランのときもかなり重かった。とはいえここから中4日あれば回復するだろう。
ZO-3の歪みが足らん気がしてきた。はじめに考えたEPブースターも作って組み込むか。
