スピニング（Zwift）
33.8k 60m Ave141 Ave235W NP244W
847kJ 平均84rpm
アップ
263W 24m Ave148／Max153
→291W 2m30 Ave157／Max160
5m
261W 12m Ave150／Max155
↓クイトラ
ラン（トレッドミル）
7.5k 31m Ave147
15kph 1500 Ave139／Max148
13.4kph（5%） 500 Ave150／Max155
14.2kph 500 Ave147／Max154
15kph 1500 Ave146／Max151
13.4kph（5%） 500 Ave153／Max157
14.2kph 500 Ave149／Max157
15kph 1500 Ave148／Max151
17.2kph 500 Ave157／Max160
12kph 500
↓
スピニング（Zwift）
13k 22m Ave130 Ave180W NP191W
238kJ 平均84rpm
368W 1m Max160
気は乗らないが、明日から盆体制でまともな練習はできないので今日刺激を入れることにした。バイクはしんどいわりにまあまあの出力。ランはトレッドミルで、キロ4分半で5％を2本。実質はキロ3分40よりやや速いぐらいの負荷なので、平地換算だと200m以上多く走っていることになる。
さて、勤続疲労で長期休養していた今村が復活。8回抑えたときは涙が出そうだった。それにしてもジャクソンは酷すぎる。おととしから一度も信用したことがないが、昨日今日と輪をかけてむちゃくちゃ。広島市民に無用なストレスを与えとる！テンポも悪いしイライラすることこの上ない。なんで上にあげたのかさっぱりわからん。あんな肝のこまいビビリのクソ外人なんかさっさとクビにせえ〜。