筋トレ
4h＋3h
背中，腰，尻，ハム，四頭筋
↓
スイム（常総運動公園）
2.7k 51m
アップ200
キック300
ポ＋スイム200
ゆっくりスイム300
スイム100＊12（1.50cー1.30〜32）
ダウン500
先週丸6日ダウンしてひさしぶりに激し目に動いてみたが．やはりまだダメ．40％ぐらいの動きしかできないので途中からセーブした．スイムは体幹が不安だったので多めに泳いだ．昨日のチューブが効いていてストロークがキツかった．まだ「しんどい強度」で動くのは不安な感じ．タイム自体は長水路なのでこんなものだろう．