筋トレ
ベンチ40kg＊30＊2、ラット50kg＊30、ローロウ50kg＊30、スクワット80kg＊30＊2、プルオーバー10kg＊30＊2、ストローク25kg＊30＊2、後ろ腕立て30＊2、レッグプレス深め60kg＊30、メディシンボールツイスト5kg、張り綱コアスタ、カーフレイズ10kg左右30、背筋、腹筋マシン、ストローク後半20kg＊20、ぴょんぴょん30cm50、ストローク後半15kg＊30
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エアロバイク
11.3k 20m
平均140W
脚は痛みが出ない範囲で軽めに。