筋トレ
ラット45kg＊30、ローロウ50kg＊30、55kg＊5、ベンチ40kg＊30＊2、ストローク22.5kg＊30、25kg＊30、後ろ腕立て30、スクワット100kg＊30＊2、後ろ腕立て30、プルオーバー9kg＊30＊2、レッグプレス（深め）70kg＊30、カーフレイズ9kg左右30、フロントランジ（BOSU）左右20、TRXコアスタ、背筋、腹筋マシン、メディシンボールツイスト５kg、ぴょんぴょん（30cm）50
↓
エアロバイク
1k 3m
負荷25 50〜55rpm
平均290W
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ラン（トレッドミル）
2.3k 10m
13.4kphー2000
18kphー300
↓
エアロバイク
4k 7m
負荷5 104rpm＋
平均142W
金曜日は白馬。
今日はだるかったが気合いで筋トレへ。1年ぶりぐらいに素手でやったが、そのせいかうまく力が入って負荷を増せた。ベンチも余裕があった。スクワットは順番待ちになり、前のおにーさんが100kgにセットしていたのでめんどくさいのでそのまま交代。備え付けのベルトがあったので安心して追い込んで、2セット目は25回ぐらいできつかったけど吠えたらなんとか最後までできた。
そのままMTをやったが今日は気力がなく3分でやめ。ふつうの300Wならべつにいいけど、低回転の300Wはわりと気分が萎える。