筋トレ
スクワット90Kg＊30＊2、フロントランジ（BOSU）左右20、レッグプレス深め70Kg＊30、ラット45Kg＊30、ローロウ55Kg＊30、ベンチプレス40Kg＊30、チェストプレス40Kg＊10＊2、後ろ腕立て20＊2、プルオーバー8Kgストレッチのみ、カーフレイズ8Kg左右30、ストローク22.5Kg＊30、ストローク後半15Kg＊30、ストローク22.5Kg＊30、ストローク後半15Kg＊30
↓
ラン（トレッドミル）
1.1k 5m
13.4Kphー1000
12Kphー100
↓
エアロバイク
5.6k 10m
平均139W 104rpm付近
木曜は取材のあとゆかちゃんまゆちゃんと話して、買い出し、藤田さんへ。神経痛の原因は臀筋のどこかが肉離れのようだがよくわからん、おとなしくしていれば治るだろうということにした。店でCSのラジオを流そうかと考えたが、よく考えると熱心なやつはPVにいくか家でテレビを観ているはずなので、そういう人がうちに蕎麦など食いにくるはずがない。ということで通常通りのBGMにしておいた。
週二ペースに近づけるべく、中三日で筋トレ。スクワットは2本目からベルト。ラットはしっかり筋肉を意識するためあえて軽めに。実質45分しかなく昼メシ抜きだったためベンチ1セットでエネルギー切れ、あとはいい加減に終了。スクワットで背筋〜腰、ストローク後半で腹筋を刺激しているからコアは省略。