スイム
2k 41m
ポポフ＋スイム
150たくさん（2.45）ー2.08ぐらい
100＊3（2.00）ー1.20 筋トレ的に
↓
スピニング
31k 1h Ave125
MT（Ave145）ー12m
↓
ラン（廿日市大橋）
21.9k 1h43 Ave141 数値1238
75％（Ave150）ー12k 50m48（4m14P）数値1265
↓
筋トレ
スイマーズプルダウン，インナーマッスル
徹夜明け２時間睡眠で非常にしんどかった，しかし今日はやっておかなくてはいけない。スイムは今週の秘密トレの成果か，調子よかった。スピニングは気分が悪くてきつかった。ランは，折り返しまでは寝不足のナチュラルハイで，心拍を上げても全然しんどくなかったが，スピードは出ていない。帰りは腹も減りフワフワであった。この週末，天候がよかった場合と比較して，バイクが軽めでランがやや濃いめ，トータルでは軽めだと思うが，今の体調からすると少しやり足らないぐらいで安全でちょうどいいような気がする。来週も引き続き回復に専念して，週末すこしだけぴりっとやる。暑さ対策のサウナトレもはじめる。