7.6

バイク　69.9k　2h11　Ave127　Ave202W
　4m　Ave140　Ave258W
　3m　Ave141　Ave252W
　10m　Ave138　Ave251W
　4m30　Ave142　Ave260W
　4m30　Ave135　Ave239W
　3m30　Ave137　Ave253W

＋
スピニング　12.2k　20m　Ave129　Ave190W
↓
ラン　2.3k　11m　Ave127　Ave240W
　近所
　5.16、5.39

スイム（ウェット、長水路）　2.4k　44m
　アップ
　400＊3 6.20、6.18、6.16
　200＊2 3.05、3.05、3.05
　ダウン

2年在庫していた新しいウェアを試しつつ、レース用ホイールもチェック。DH姿勢でリラックスできるポイントも探る。昨日のハリがだいぶ効いて、今日はちょっと踏めた。ある程度回復させて→ハリというのがいいのかもしれない。ただしあまり無理せず短め／ゆるめで。行きはほぼ無風だったのに帰路は強めの向かい風になった。奥の方で雨雲がかかってきたので急いで引き返したが途中少し降られた、帰ってスピニング追加後に走ろうと思ったらザーザー降りになりちょっと待ってスタート。夕方はウェットスイム。わりといい感じだが、2回呼吸にすると効率が悪くなるので結局ペースを上げられない。終わってから脚の疲労を取るため歩きコストコでオイコス3ケース。