4.11

スイム　2.4k　43m
　キック150
　スイム200、400、200、200
　パドルプル400、200、200、300
　スイム150

スピニング　37k　1h14　Ave112　Ave179W
↓
ラン　9.9k　48m　Ave129　Ave234W
　ズムスタ7周
　5m

まだハムの違和感が残っている。バイクランをあまり長くやりたくなかったのでスイムを入れた。ランの最速ラップはキロ4分17ぐらい。