4.6

筋トレ　59m





　スクワット速く40kg＊8＊2、ラット（座り）63.5kg＊16、サイドベンド左右40kg＊40、横になって肩後ろ左右6kg＊20、アーノルドプレス右のみ14kg＊13、30°リアレイズ左右7kg＊17、アップライトロウ（ときどき外向き変化）7kg＊20、ディップス自重＊20、ダンベルフライ左右24kg＊13、プルオーバー（三頭筋）24kg＊15、スイマーズプルダウン33kg＊20、三頭筋15kg＊29、ストローク後半20kg＊28、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊17、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊16、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん左右100、ショルダープレス（マシン）25kg＊13


↓


スピニング　34.4k　60m　Ave124　Ave214W
　40m　64rpm　Ave222W　Ave125


昨日は春休みの最後にどこかへ行くつもりだったが、雨だったのでラーメン食って一日ゆっくり。夕方からカープの予定が雨で中止。

今日は前半やたらと混んだが後半は楽だった。プルダウンがきつかった。スピニングは筋肉にのみ負荷をかけた。トレーニング後にかえし取り。