4.7

トレッドミル　6k　33m　Ave113　Ave214W
↓
スピニング　21.4k　45m　Ave110　Ave176W

ラン　7.6k　39m　Ave121　Ave226W
　近所3周＋比治山ファルトレク

営業中にだし取り、スピニング後にふるい作業。山は筋持久力。