4.4

スイム　2k　35m
　スイム500、100＊2 1m32、1m32
　パドルプル200＊5 2m58、2m57、2m54、2m57、2m57
　スイム300

徒歩　2k

トレッドミル　6.8k　34m　Ave122　Ave230W

電車でグリアリ→横川のエニタイム→ます亭。