4.26

筋トレ　54m



　ラット（座り）63.5kg＊19、横になって肩後ろ左右6kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊14、リアレイズ左右7kg＊22、アップライトロウ（ときどき外向き変化）7kg＊30、ディップス自重＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン33kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右13.75kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ31.25kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2、ショルダープレス（マシン）25kg＊17
↓
トレッドミル　5k　29m
　10　3000
　10.9　2000
↓
徒歩　1k
↓
トレッドミル　2.1k　11m
　10.9　1000
　12　1100
↓
徒歩　1k
↓
トレッドミル　1.9k　10m
　12　1400
　10　500

今年は新幹線で。朝は少しだけゆっくりできるが、心拍計を忘れてしまった。雨であまり手伝いなし。上福岡のエニタイムに行き、楽しみにしていた去年みつけた昭和の小料理屋に行くと、なんと3月末で閉店していた。