4.14

筋トレ　58m

　スクワット速く40kg＊8＊2、ラット（座り）63.5kg＊17、横になって肩後ろ左右6kg＊16、アーノルドプレス右のみ12kg＊13、リアレイズ左右6kg＊22、アップライトロウ（ときどき外向き変化）6kg＊30、ディップス自重＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊16、スイマーズプルダウン33kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、腸腰筋その2、ぴょんぴょん＋6kg左右70、ショルダープレス（マシン）25kg＊15

↓

スピニング　32.4k　55m　Ave123　Ave218W

　6m　Ave126 Ave232W

　＋6m　Ave136 Ave260W　

　＋3m　Ave146 Ave289W

宮トラ参加決定。スクワットは打撲の尻が痛い。背筋が治らないのでサイドベンドなし。他にも肩が痛いのでいろいろ減らした。

外れないボルトについて、逆タップで外すべく2.5ミリの下穴をあけた。

かつて大常連だった方の訃報が先輩を通じて入った。数年前入院されてからお見かけしなかったが、大変残念だ。あのクソ夫妻が居なくて前回の選挙がまともな結果だったら、有終の美を飾られてまだまだお元気だったはずで、無念。