4.20

筋トレ　53m


　ラット（座り）66kg＊11、横になって肩後ろ左右6kg＊18、アーノルドプレス右のみ12kg＊17、リアレイズ左右6kg＊25、アップライトロウ（ときどき外向き変化）6kg＊34、ディップス自重＊21、プルオーバー（三頭筋）24kg＊18、スイマーズプルダウン33kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊20、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、レッグプレス速く65kg＊12、ツイスト左右100kg＊20、ケーブル肩後ろ30kg＊20、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2、ぴょんぴょん＋6kg右70、ショルダープレス（マシン）25kg＊17


↓


スピニング　90.2k　2h35m　Ave122　Ave209W
　8m　63rpm　Ave123　Ave224W
　8m　62rpm　Ave122　Ave215W
　8m　62rpm　Ave121　Ave218W
　8m　62rpm　Ave122　Ave219W
　8m　62rpm　Ave120　Ave217W
　8m　62rpm　Ave120　Ave219W
　8m　62rpm　Ave123　Ave221W
　8m　63rpm　Ave128　Ave233W　つなぎ2m

　3m　Ave138　258W

古いチャリを洗車。もったいないのでどこか大事に使ってくれる行き先を見つけたい。スピニングは意外と脚がフレッシュだったので低回転をやった。ケガも少し回復していてダンシングも昨日より楽にできた。