5.11

ラン　30.6k　2h26　Ave128　Ave238W
　3.8k＊5　つなぎ1分

営業延長初日の2時以降は1人、1600円。定着するのにどのぐらいかかるか？

昨日の今日でロングラン。宇品でペース走。疲れた脚としてはなかなか良かったと思う。キロ4分半だと17分06秒。ピッチを意識して、先週より接地時間は長めだが上下動が少なく、低いWで走れた感じ。