5.9

ラン　10.2k　51m　Ave116　Ave227W
↓
筋トレ　40m


　ラット（座り）63.5kg＊14、リアレイズ左右8kg＊20、アップライトロウ（ときどき外向き変化）8kg＊20、スイマーズプルダウン28.5kg＊60＊2、三頭筋15kg＊30、サイドストローク（前かがみ気味）左右15kg＊20、脚上げ＊35、ディップス自重12、棘下筋、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動、多裂筋その2、腸腰筋その2
↓
トレッドミル　4.5k　22m　Ave126　Ave233W
　12 1000
　14.2 500
　10.9 500
　15 500
　10.9 500
　16 500
　10.9 1000

朝から倦怠感がひどく目がガチャガチャになっている。連休営業の疲れだと思う。またまた人手の問題が出る可能性が濃厚となった。

営業後、掛井さんのところへ仕入れに行ったら石川さん登場。カイロへ移動中に塾から連絡がありクラス降格決定。これを薬にしてくれれば悪くはないがどうなるか。今日はやや右ハムの違和感が緩和したが、結局のところ、風呂で尻を打ったこと、左に立ちゴケしたこと、芝生で足首ひねってこけたこと、これらが大きく影響している気がする。以前車にぶつかったときも当分ダメージがあった気がする。

帰ってきてゴミ箱の買い出し、のちトレーニング。明るいうちに外を走りたかったので順番が変わった。ラットも背筋が痛いしそろそろ筋トレは縮小しよう。トレッドミルで勾配をつけた場合には、パワー値はまったく変わらないことがわかった。同じポイントに着地しているからだろう。