6.8

バイク（三次〜君田）　120k　3h34　Ave132　Ave219W
　22m　Ave145　Ave289W
　40m　Ave140　Ave262W
　23m　Ave138　Ave217W

↓
ラン　4.3k　19m　Ave133　Ave255W　数値1429
　3.5k　15m　Ave135

スイム　2.3k　41m
　パドルスイム1500　24.20

深川の付近まで車で移動してスタート。脚はそこそこだったので負荷をかけてみた。行きが向かい風だったが1本目は20分でできるだけ290W付近で。2本目は250〜260Wに落として40分。帰りは追い風だったのでパワーをかけにくかったのと、脚も弱っていたので220W付近で20分。2時間25分でダイエットコーラを飲み2時間40分でおしっこをした2回止まった。補給はいつものドロドロとミニようかんで1000kcalぐらい。3時間半までは大丈夫そうだが3本目まで上げるのはまだ無理。というか若いころのミディアムペースがどのぐらいだったのか？当時の150HRで290Wまでは上げられていないのではと思うが。その後すぐブリックラン。こちらはキロ4分15で出だしは大丈夫。

夕方はビッグウェーブで。パドルスイムは2回呼吸で150HR前後で巡航、けっこう負荷をかけられたと思う。