6.1

バイク　5.1k＋106.4k＋5.3k　11m＋3h21＋11m　Ave123　Ave206W

↓
ラン　4.6k　20m　Ave136　Ave268W　数値1408
　近所4周

スイム（長水路）　2.4k　42m
　パドルスイム1500　24m16
　スイム500　8m35
　パドルスイム400

先週の脚の疲れが残っておりはじめからだるい感じだったが、無理せずゆっくりからスタート。距離も控えめにしてできる範囲で後半上げ目に。補給はようかん1個とドロドロ900kcal。帰ってブリックラン。夕方はビッグウェーブ。