3.9
トレッドミル 1.6k＋14.3k 8m＋56m ー＋Ave138 Ave285W
12 1600
12 400 13.4 1000 15 1000 12 400
16.4 2000
16.8 2000
17.2 3000
12 400
18 800
12 400
18 800
12 400
18 800
12 900
スイム 0.8k 14m
朝は絶食で健診。またもや大腸で引っかかったので念のため内視鏡検査に行っておく予定。昨晩念入りに伸ばしておいたので今日は普通に脚が動いた。7キロのペース走と800m3本。左小指のしもやけが割れたところが痛いが、他は大丈夫。腹八分目で終えた。夕方は送迎のついでに軽くスイム。
ミキサーのルーティングがめんどくさいので少し前にゲットしたまま放置していたR8を使ってみた。WAVファイルしか扱えないようだが説明書を斜め読みでなんとかやってみた。EQでローをー12dBするとだいぶ近くてゲロゲロ感が再現できたと思うが、右チャンネルに振ってもモノラルだとわからん。
