3.5

筋トレ　37m
　ラット（膝立ち、中）33kg＊30、47kg＊5、54kg＊6、サイドベンド40kg＊左右10、アーノルドプレス（座り）左右18kg＊4、インクラインサイドレイズ左右10kg＊4、リアレイズ左右10kg＊4、腕振り左右12kg、肩後ろ（ケーブル）35kg＊8、ディップ（自重）＊7、ダンベルフライ左右22kg＊6、プルオーバー（三頭筋）24kg＊4、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）33kg＊12、ストローク後半20kg＊10、三頭筋15kg＊12、キューバンプレス左右5kg＊6、脚上げ＊21、棘下筋（チューブ）、サイドストローク左右15kg＊12、ツイストマシン100kg＊左右8、レッグプレス85kg＊15（緩めず）、腕立て8→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動
↓
スピニング　22.6k　40m　Ave106　Ave187W

枕の高さを低くしたらわりと具合がいい。ジムが混んでいて思う重量でできなかったが適当に妥協。