3.6

バイク　8k＋8k　18m＋18m
↓
ラン　11.5k　58m　Ave112　Ave236W　数値1613

ハリ、のちほぐしジョグ。思ったほど右のアキレス腱が傷んでなくてよかった。しかし明日のハードは回避した方が良さそう。