3.4

ラン　36k　2h29　Ave137　Ave271W　数値1464

↓
スピニング　10.5k　19m　Ave114　Ave169W

今日もあまり脚の調子は良くなく心拍も上がらなかったが、とにかくロングをやった。アディオスプロを外で履くのは初めて。1本目の2周目が異常にしんどかったので、2本目は少し落としてその代わりに3周10.05キロとした。3本目は600m5本つなぎ500mの感じでやったが、溺れている感じでとても遅かった。その代わりにダウンをそこそこのペースを保ったままで帰れた。なので、帰ってダウンのスピニングを少し追加。この脚の調子でやったというところに意味を持たせるしかない。体重は1.5キロほど減って65.5キロぐらい、ここから2％減って、脚の調子が戻ればギリギリ間に合うかもしれない。