9.11

筋トレ　55m
　スクワット速く40kg＊15＊2、ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右8kg＊13、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右8kg＊15、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右20kg＊20、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン26kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊10、レッグプレス65kg＊25速く緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ
↓
トレッドミル　12k 58m　Ave130　Ave237W
　12 5000
　13.4 2000
　12 600
　15 1000
　12 600
　15 1000
　12 800
　10 1000

昨日と逆ではじめゆるゆるだったが徐々に混んで最後まで。こういう場合、精神的には充実だが身体は疲れる。中四日で筋トレしたところ、いやな感じのある腹筋も気になり、疲労感があってどの種目もキツかった。プルダウンやツイストは念のため落とした。ラックが空かずスクワットはダンベルでやったのでデッドリフトみたいになった。ぴょんぴょんとバレリーナ運動は忘れていた。トレッドミルもパワー値、心拍はふつうなのに妙にしんどかった。