9.6

筋トレ　65m
　スクワット40kg＊15＊2、ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右36、インクラインサイドレイズ左右7kg＊18、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右7kg＊20、ディップ（自重）＊20、ダンベルフライ左右20kg＊19、プルオーバー（三頭筋）20kg＊20、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100kg＊20、レッグプレス65kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　12.2k　60m　Ave128　Ave235W
　12 6000
　13.4 2000
　12 200
　15 1000
　12 1000
　10.9 2000

どうもStrydがおかしい。スイマーズプルダウンはひじを曲げると肩に負担がかかるのを思い出した。