9.1

筋トレ　62m
　ラット47kg＊25、54kg＊10、サイドベンド40kg＊左右35、インクラインサイドレイズ左右8kg＊15、アーノルドプレス左右14kg＊12、リアレイズ左右8kg＊15、ディップ（自重）＊18、ダンベルフライ左右20kg＊19、プルオーバー（三頭筋）20kg＊19、スイマーズプルダウン（少しひじ曲げ）28.5kg＊30、三頭筋15kg＊30、ストローク後半20kg＊20、キューバンプレス左右5kg＊15、サイドストローク（前かがみ気味）左右12.5kg＊25、脚上げ＊35、棘下筋（チューブ）、ツイスト左右100 kg＊20、スクワット60kg＊10、40kg＊15、背筋台左右6kg、レッグプレス75kg＊30緩めず、腕立て35→コアスタ、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、背中の運動、寝て脚上げ、バレリーナ運動
↓
スピニング　32.6k　53m　Ave142　Ave257W
　23m　Ave144　Ave244W
　＋3m　Ave156　Ave311W
　＋6m　Ave157　Ave268W
　＋6m　Ave164　Ave306W
　＋2m　Ave163　Ave272W
　＋35sec　Ave160　Ave376w
　＋3m　Ave163　Ave274W
　＋13sec　Ave159　Ave543W
　＋2m　Ave164　Ave262W　　　Total　46m　Ave145　Ave266W

種目は同じで、ゆっくり確実に。そのために負荷を減らしても構わない。スクワットはとくに、収縮速度を考える。60キロだと初動でスピードがつかないので40キロに落とした。足先が調子悪いのでぴょんぴょんはやめといた。