6.15

スピニング　87.3k　2h41　Ave131　Ave232W
　20m　Ave125　Ave237W
　＋20m　Ave138　Ave263W
　＋10m　Ave147　Ave285W
　30m　Ave144　Ave266W

↓3m脚止めず
スピニング　24.2k　42m　Ave137　Ave225W
　Low r.p.m. 12m　Ave142　Ave265W　72rpm

↓
ラン　8.1k　35m　Ave141　Ave252W　数値1348
　近所7周＋α

午前中まで雨が残ったので室内トレ。外乗りに勝るものはないが、室内ならではの練習を妥協せずやる！デキストリンミックス12杯分とパープルラース2杯で1100kcalぐらいのドロドロを作り、スタート前と途中でモンスターのノンカロリーを1本ずつ。あとは水だが、塩も用意するべきだった。2時間半過ぎでiPadが電池切れになりMBAに切り替え、と同時にタオル3枚が限界を迎えエアコンもON。3本目はMT気味に。MBAが遅くて切り替えに手間取ったがその間も脚は止めなかったから実質3時間26〜27分になっているはず。すぐにブリックランで無理ないペースで6周＋ダウン。ランは問題ないが本番でもこのぐらいのペースで走れるか。暑い中でどうなるかが問題。

夜は山口さんにもらった株主優待券でマクド。