6.12

筋トレ（維持）　32m
　ラット（膝立ち）40kg＊20、54kg＊7、サイドベンド40kg＊左右15、肩後ろ（ケーブル）42kg＊10、ディップ（自重）＊10、スイマーズプルダウン（ストレートアーム、後のほう）28.5kg＊30、ストローク後半20kg＊20、三頭筋20kg＊15、脚上げ＊20、サイドストローク左右12.5kg＊20、ツイストマシン100kg＊左右10、腕立て15→コアスタ、コアスタストローク、首、関節トレ（股関節、多裂筋）、寝て脚上げ、背中の運動、バレリーナ運動
↓
トレッドミル　11.3k　49m　Ave134　Ave255W
　12　1000　13.4　1000　12　200
　14.2　2000
　10　167
　14.2　2000
　10　167
　15　2000
　10　167
　16　2000
　12　600

今日は予想よりはやや落ち着いていたが忙しく、大台超え。

首トレのとき肩甲骨を上下させてみる。右ヒザが渋い感じなので注意。夜はただしさんのライブ。